Закаляйтесь на здоровье



     
      
Однажды зимним днем в группе «моржей» я заметил одну женщину преклонного возраста. Она не торопясь, приблизилась к морозной проруби для купания. Затем с удовольствием в нее окунулась. А после этого постояла немного на снегу, сделала 4-6 дыхательных и общеразвивающих упражнений. И только после этого направилась в раздевалку. Оказалось, что она медсестра. Зовут ее Наташа. «Моржуется» больше 30 лет. Также она занимается йогой, гимнастикой и самомассажем. Наталья полагает, что исключительно благодаря тому, что она закаляется она может не обращать внимания на свой возраст (ей больше 65 лет).

На примере подобной женщины мы и рассмотрим, как именно следует смотреть за своим здоровьем. Начинать закаливание лучше летом или ранней осенью, а не зимой. Таким образом Вы используете природное понижение температуры воздуха и воды.

Закаливание - это не всего-навсего влияние холода, но и высокой температуры, так как к одному раздражителю организм скоро привыкнет и эффекта никакого не будет.
 
 
закаливание 
 
 
Началом для закаливания является применение различных средств - воздушные ванны, посещение парной, обтирания, контрастный душ, холодные обливания.
 

А также следует придерживаться трех главных правил


Первое правило.

Действительно реально оцените потенциал своего организма, его индивидуальные черты. Любой из нас множество раз наблюдал, что одни люди на улице или в помещении постоянно мерзнут, а другие все время тепло. Таким образом, перед тем, как Вы приступите к закаливанию, побываете у врача и спросите у него совета, особенно если Вы страдаете какими-то заболеваниями.
 
 
Второе правило.

Постепенность в повышении нагрузки и длительности действия раздражителя.
 
 
Третье правило.

Процедуры должны быть регулярными, в силу того что продолжительные интервалы пауз приведут к ослаблению или даже к потере приобретенных защитных реакций организма.
      
Путь многих людей к моржеванию, был довольно длинным и, при этом, потребовал большого терпения. Начинали они с элементарного хождения босиком по полу и обтираний влажным полотенцем. Многие люди всегда отлично понимают пользу закаливания. Но при этом постоянно не находят время, что бы оторваться от семейных забот. А вот когда часто повторяются различные простудные заболевания, только тогда решаются заняться своим здоровьем. Редко когда подобные мысли приходят в молодости.    
 
Каждое утро нужно делать обтирания. Смочите водой из-под крана жесткое полотенце и массируйте им все тело. После этого не нужно вытираться. Затем старайтесь постепенно охлаждать воду (можно выставить ведро на лоджию или бросить в него немного льда).

Подобным образом можно за несколько месяцев снизить температуру воды до 5-8 градусов. Даже если в вашей квартире прохладно, после обтираний нужно ходить босиком и раздетой. Перед сном окатывайте ноги прохладной водой. Старайтесь хотя бы раз в неделю посещать баню или сауну. А начиная с мая и по октябрь систематически купайтесь в речке.

Даже если вы заболеете ваша болезнь будет протекать легче, без роста температуры и других симптомов. Тем не менее, немедленно после выздоровления вода для обтираний соответственно  будет более теплой.

При желании к воде можно добавлять морскую соль (три столовые ложки на три литра воды). Морская соль отлично тонизирует организм, при этом ускоряет кровообращение. Подобными свойствами обладают настои из трав, например ромашки, чистотела или тысячелистника и других лекарственных трав. Для улучшения питания кожи добавляете в такой пропорции - 1 столовая ложка смеси трав на 200 мл воды. Подобный состав в холодном виде можно использовать для профилактики, в виде полоскания горла. Между прочим, следует отметить, что не молодым людям и детям здорово обтираться травяным настоем, потому что он не вызывает раздражение кожи.
 
 
закаливание 
 

Следующим этапом можно использовать контрастные обтирания. Поставьте рядом с миской, которая наполнена холодной водой, тазик с горячей, больше 40 градусов. И растирайте кожу, сперва горячей водой, затем – холодной. Бодрость такие обтирания дают исключительную, даже суставы перестанут ощущать перемену погоды.

Спустя месяц начните стоя в ванной, обливаться из ведра. Если в этот день с утра Вам нет необходимости выходить из дому, обливайтесь просто с головой. При этом эффект будет чувствоваться гораздо сильнее.

Чередуйте обливания с контрастными обтираниями. Зимой можно растирать тело чистым снегом. Потом можно будет купаться в реке, начиная с апреля, при воде в 10 градусов. Осенью можете продолжать купаться с таким же удовольствием, как и летом. При всем этом вы и не заметите, что и думать забудете об простуде.

Следующим этапом обычно может быть знакомство моржами. А зимой, когда река замерзнет, можно будет окунуться в прорубь.

Следует добавить, что сначала нужно окунаться в прорубь только на пару секунд. Перед этим непременно пробежаться и сделать физические упражнения. Забегать в холодную воду необходимо разогретым, но не в коем случае не вспотевшим. Исключительно тогда творится чудный эффект — кратковременный выброс внутреннего тепла, который подтверждает о активизации биологических процессов. Подобные процессы протекают во всех тканях организма. Именно они способны дать стимул для  обновления и оздоровления организма.

Многие полагают, что моржевание это одно из основных, среди других методов закаливания. Но никто не призывает всех устремляться в прорубь. Это может быть хорошо далеко не для всех.

Таким образом, для более «мягкого» закаливания врачи рекомендуют обтирания горячей водой. После этого не нужно вытираться и не нужно одеваться, до тех пор пока тело не высохнет самостоятельно. Именно при испарении влаги с поверхности тела будет происходить эффект закаливания, вследствие его охлаждения.

А для тех у кого есть дети, скажу следующее. Не бойтесь их закалять. Большинству детей нравится играть в воде. Они в меньшей степени реагируют на холод и разницу температур, чем взрослые. Постоянно рассказывайте крохам о пользе закаливания, потому что они намного легче взрослых  поддаются внушению и соответственно настраиваются на успех дела.
 

Любое дело, которое касается здоровья, в данном случае закаливание, требует созидательного подхода. А также — настойчивости и терпения.




 

Добавить свой отзыв


Защитный код
Обновить










 InfoSport.in.ua © 2008 - 2016 InfoSport.in.ua    Онлайн журнал о здоровье и фитнессе
При копировании материалов ссылка на источник обязательна

  InfoSport.in.ua - все о фитнесе

Праздники, веселье и безудержный смех ускоряет на 20% обмен веществ в организме и на 35% снижает уровень стресса



Самое интересное








Обзоры тренажеров





Лучшее в каталоге





Случайное изображение


CAD652546381-2.jpg



Новое в каталоге





Сейчас на сайте


Главная Контакты Карта сайта маркет Акции Скидки