Для чего нужны аминокислоты


Image

Культуристу рекомендуют принимать порошковый протеин. Ну а зачем тогда покупать аминокислоты? Ведь протеин и так их содержит?
Аминокислот в живой природе много, однако, человеку из этого обширного списка толком нужны не более двух десятков. Причем эти аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты организм синтезирует сам, ну а незаменимые он синтезировать не умеет и потому должен получать с пищей.

Единственным источником аминокислот для человека является протеин, растительный и животный. Вот поэтому протеин должен входить в наше питание на обязательных правах. Дефицит незаменимых аминокислот пагубно сказывается на организме. Он не только блокирует рост спортивной результативности, но и приводит к развитию многочисленных заболеваний. Вдобавок те же заменимые аминокислоты организм синтезирует из второстепенных аминокислот, поступающих в пищеварительную систему с белком. Если вы экономите на белке, у вас может развиться даже дефицит заменимых аминокислот с похожими тяжелыми последствиями. По мнению медиков, суточная норма приема белка не должна превышать 2 грамма на килограмм вашего собственного веса. Однако многие профессиональные спортсмены сообщают, что рост мышечной массы происходит только при условии превышения этой нормы в полтора – два, а то и три раза.
 
Научные исследования белкового обмена в организме культуриста показали, что много повторный тренинг развивает повышенную потребность в отдельных аминокислотах. Их незаменимых к ним относятся валин, лейцин, изолейцин, триптофан, и метионин. Из незаменимых – глютамин, аргинин, тирозин, и аланин.
К сожалению, самый высококлассный белок содержит ограниченное количество этих аминокислот. Сравните глютамина культуристу нужно до 10 г в сутки! Понятно, что даже многократным превышением суточной нормы приема белка не даст вам такого количества этой важнейшей аминокислоты. Вот поэтому глютамин и другие ключевые аминокислоты нужно принимать дополнительно в форме капсул, каплет или порошка.
  Вот конкретные рекомендации экспертов по питанию.

Глютамин

Принимайте по 5 г этой аминокислоты до и после тренировки. Только в таких количествах глютамин способен проявить свои важнейшие «спортивные» качества. Он увеличивает мышечную клетку за счет повышения объема внутриклеточной жидкости, противостоит мышечному катаболизму и стимулирует строительство новых белковых структур внутри мышечных клеток.
  Помните о возможном дефиците глютамина! У вас в мышцах глютамина больше, чем других аминокислот. Однако в процессе силового тренинга глютамин расходуется в огромных количествах. Сумеете ли вы восстановить запаси глютамина к следующей тренировке за счет обычного питания? Сомнительно…

Валин, изолейцин, лейцин.

Когда потребности в энергии становятся экстремальными, организм использует эти аминокислоты как аварийное топливо. Понятно, что после тренировки запас этих аминокислот нужно восстановить. Но в том-то и беда, что пищевые продукты содержат из слишком мало. Принимайте лейцин, изолейцин и валин в количестве 5-10 г до и после тренировки. Если эти аминокислоты в дефиците, послетренировочный рост будет заблокирован.     
 
Аргинин.

До и после тренировки принимайте не менее 3-5 г аргинина в свободной форме! Это сильнейший стимулятор синтеза окиси азота, обеспечивающий пампинг и послетренировочное восстановленные. К тому же аргинин вызывает повышенную секрецию гормона роста. Помните, что повседневные продукты содержат аргинин  в минимальных количествах.
Что касается других аминокислот перечисленных как важнейшие, то их можете принимать в любое время суток. Однако наилучшей схемой все же будет прием до и после тренировки.
   

 

Добавить свой отзыв


Защитный код
Обновить










 InfoSport.in.ua © 2008 - 2010 InfoSport.in.ua    Онлайн журнал о здоровье и фитнессе
При копировании материалов ссылка на источник обязательна

  InfoSport.in.ua - все о фитнесе

Праздники, веселье и безудержный смех ускоряет на 20% обмен веществ в организме и на 35% снижает уровень стресса



Самое интересное








Обзоры тренажеров





Лучшее в каталоге





Случайное изображение


CAD652546381-2.jpg



Новое в каталоге





Сейчас на сайте


Главная Контакты Карта сайта маркет Акции Скидки