Диета разгрузочная для разгрузки организма




Данная диета предназначена только для разгрузки организма.


Диеты по типу разгрузки делятся на белковые, углеводные, жировые и совмещенные. В свою очередь, белковые могут быть мясными, молочными, рыбными, творожными и др.; углеводные –овощными, фруктовыми или комбинированными; жировые – сметана, сливки.

Что такое «разгрузочная диета» — это  «встряска» для Вашего организма, этакий «поворот» в питании. Такие «повороты», позволяют человеку сбрасывать за 24 часа от сотен грам до нескольких килограмм. Подобные диеты очень однородны по своей сути, они сбивают баланс системы питания, которая уже есть у человека. Вследствие этого их можно использовать лишь 1-2 раза в неделю, и конечно же чередовать овощные, мясные, молочные и другие дни.
 
 
 Диета разгрузочная
 

Для результативности использования разгрузочных дней не стоит ужинать перед их началом. В дни разгрузки выпивайте дополнительно около 2-3 л минералки ( желательно негазированной), можно чай (несладкий).
 
 
 
Итак, приступим.


УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ


Овощи (день овощной)

А) Ассорти.

В течение дня за шесть раз съешьте килограмма полтора помидоров, огурцов или капусты.

Б) Картофельный день.

2 кг картофеля отварите и поделите на 6 приемов пищи. Дополнительно можно выпить 200-300 мл кефира.

В) Салат.

Возьмите полтора килограмма овощей (петрушка, помидоры, зелень, укроп, капуста, кабачки, тыква, огурцы). За день приготовьте 5—6 таких салатов (без соли, сметана или растительное масло – по минимуму).

Г) Рисовый день.

Отварите грамм 200 нешлифованного риса. Поделите на три порции.

Завтрак – рис + корица.
Обед – рис + тертое яблоко.
Ужин – рис + стручок сладкого перца или морковка.
 
 
Фрукты (день фруктовый)

А) Свежие фрукты.

1-2 килограмма фруктов за день (апельсины, мандарины, яблоки, груши. Бананы нельзя).

Б) Свжие или печеные фрукты.

Приготовьте 1,5 кг яблок или апельсинов (можно сырыми или печеными). Поделите на шесть приемов пищи.

В) Компотный день.

Приготовьте компот – 1-2 литра.
1 - 2 кг свежих яблок (30-40 г сухофруктов), полстакана сахара. Сваренный компот, разделите приемов на пять или шесть.

Г) Соковый день.

Литр сока фрэш (из свежих натуральных фруктов или ягод) разделите на 5 или 6 частей. Выпевайте их через одинаковые интервалы времени на протяжении дня. Не в коем случае нельзя употреблять консервированные соки.
 
 
Сухофрукты

Норма компота — 1 литр на день. 5 раз в день, по 200 мл. Подобная диета содержит углеводов (около 100-150г ), белков (до 10г). Энергетическая ценность 500—550 ккал.


БЕЛКОВЫЕ ДНИ

1.    Творожный день.

600 г обезжиренного творога нужно съесть за шесть приемов, по 100 г. Выпить 3 стакана чая (без сахара).

2.    Рыбный день.

Грамм 400 нежирной рыбы (судак, лещ, окунь, треска, щука), отварите, разделите на шесть частей (приемов пищи). По желанию – пару стаканов кофе или чая (без сахара).

3. Мясной день.

Грамм 400 – 500 нежирного мяса, отварите, разделите на 4-5 порций. Принимайте равномерно. Можно запить чаем (без сахара).

4. Сырный и яичный день.

- завтрак: сто грамм сыра, стакан кофе (можно немного сахара).

- обед: 2 яйца сваренных слегка, слабый  чай  (можно немного сахара).

- ужин: двести грамм сыра, слабый  чай  (можно немного сахара).
 
 
 
 
ЖИРОВЫЕ ДНИ
 
 
 
Применяются только в случае отсутствия кишечно-желудочных заболеваний (язвы, гастрита, холецистита, колита и др.)

Сливковый день.

600 мл сливок выпивайте равными порциями на протяжении дня.
Дополнительно - крепкий чай (не сладкий) или кофе.

Сметанный день.

500 г сметаны съедайте равными порциями на протяжении дня.
Дополнительно - пару стаканов кофе (можно с молоком, но без сахара).

Кефирный день.

Один литр кефира выпивайте равными порциями на протяжении дня.

Молочный день.

Один литр молока выпивайте равными порциями на протяжении дня.
 
 
 
 
 
КОНТРАСТНАЯ ДИЕТА
 
 
 
Контрастная диета — эффективный и надежный способ понижения и дальнейшего контроля веса тела. Наилучшей разгрузочной диетой, является та, которая обязывает употребление большого количества свежих овощей и фруктов.

Молочные, жировые и мясные разгрузочные дни следует применять очень осторожно. Противопоказания – при хронических заболеваниях органов пищеварения или сердечно-сосудистой системы. Перед применением такого рода диет нужно посоветоваться с врачом!



ПОНЕДЕЛЬНИК

Овощной день.

Завтрак.

Четверть стакана молока, чашка кофе, ломтик хлеба, чайная ложка сахара.

Обед.

Порция овощного супа. Овощи: шпинат, свекла, капуста.

Ужин.

Тарелка спаржи, другие овощи, ломтик хлеба, ложку творога.

Второй ужин.

200 мл чая.

Энергетическая ценность около 750 ккал.
 
 
 
ВТОРНИК

Мясной день.

Завтрак.

Чашка кофе с молоком, ломтик хлеба, чайная ложка сахара.

Обед.

Порция легкого супа: 50 грамм мяса. 100 грамм телятины, легкий салат, груша или яблоко

Ужин.

Ветчина – 100 г. Птица – 100 г. Легкий салат, груша или яблоко.

Энергетическая ценность около 1000 ккал.
 
 
 
СРЕДА

Яичный день.

Завтрак.

Одно яйцо, чашка кофе с молоком, ломтик хлеба, чайная ложка сахара.

Обед.

Яичница (3 яйца). Груша, яблоко или дыня.

Ужин.

2 варенных яйца, ломтик хлеба. Легкий салат, груша или яблоко.

Энергетическая ценность около 900 ккал.
 
 
 
 
ЧЕТВЕРГ

Молочный день

Завтрак.

Чашка чая (ч. ложка сахара), пол стакана молока, ломтик хлеба.

Обед.

Пол-литра молока. 200 г отварного картофеля, ломтик хлеба, ст. ложка творога.

Ужин.

Пол-литра молока. 200 г отварного картофеля. Несколько грамм сливочного масла. Яблоко

Второй ужин.

200 мл простокваши.

Энергетическая ценность около 1200 ккал.

 
 
ПЯТНИЦА

Рыбный день
Завтрак.

Чашка чая (ч. ложка сахара), четверть стакана молока, ломтик хлеба.

Обед.

200 мл бульона. 100 г рыбы (варенной), ломтик хлеба, груша или яблоко.

Ужин.

Сардина – 1 шт. Форель – 1 шт. Томатный сок. Яблоко

Энергетическая ценность около 800 ккал.
 
 
 
СУББОТА

Фруктовый день.

Завтрак.

Чашка кофе (ч. ложка сахара), четверть стакана молока, ломтик хлеба.

Обед.

Фрукты грамм 300 (кроме бананов). ломтик хлеба, немного творога.

Ужин.

Повтор обеда.

Энергетическая ценность около 700 ккал.
 
 
 
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Водный день.

Можно выпить 1 – 2 литра воды. И все.

Смотрите также:

Диета легкая
Японская диета
Диета по голландски или голландская диета
Диеты по группе крови




 

Добавить свой отзыв


Защитный код
Обновить










 InfoSport.in.ua © 2008 - 2016 InfoSport.in.ua    Онлайн журнал о здоровье и фитнессе
При копировании материалов ссылка на источник обязательна

  InfoSport.in.ua - все о фитнесе

Праздники, веселье и безудержный смех ускоряет на 20% обмен веществ в организме и на 35% снижает уровень стресса



Самое интересное








Обзоры тренажеров





Лучшее в каталоге





Случайное изображение


CAD652546381-2.jpg



Новое в каталоге





Сейчас на сайте


Главная Контакты Карта сайта маркет Акции Скидки