Растяжка или как правильно разогреть и охладить мышцы





В последнее время множество специалистов ведут ожесточенные споры по поводу того, стоит ли разогревать мышц перед тем как выполнять упражнения на растягивания. Многих волнует вопрос, насколько громадна угроза получить травму, в том случае если Вы начинаете растягивание без предварительного разогрева мышц? Ответ будет «НЕТ» — в случае если вы делаете растяжку для себя (в свое удовольствие) и не прикладываете неимоверных усилий. Даже в таком случае специалисты советуют потратить немного времени на простые движения (вращение головой,  руками, ходьба и т. п.), для того, чтобы разогреть мышцы, а также мягкие ткани перед растяжкой. Данные упражнения вынудят кровь бежать по жилам быстрее. Тем не менее, в не зависимости от того, сделаете вы упражнения по разогреванию или нет, растяжку подобает выполнять правильно и осмотрительно.

Многие бегуны говорят, что растягивания без выполнения предварительных упражнений для разогрева мышц чаще ведет к травмам и растяжениям.

Заработать травму при выполнении растягиваний можно в том случае, если вы:

- чересчур торопитесь (при этом вы не расслабляетесь);
- растягиваетесь излишне сильно или не в меру быстро (при этом Вы перенапрягаете холодные мышцы);
- не следите за тем, какая реакция мышц на растягивание.



разминка


В том случае, если растяжка выполняется верно, то Вы никогда не причините себе вред. Сосредоточивая внимание на своем самочувствии во время растягивания, Вы сможете  установить нужную амплитуду растягиваний. Постоянно помните – нужно прислушиваться к своему организму!

Для тех, кто занимается большими физическими нагрузками, подобными бегу, плаванию, езде на велосипеде и т.д., нужно следовать такому совету: для того, что бы разогреть мышцы применяйте такие же движения, которые Вам придется совершать, но в неспешном темпе.

Например, если вы собираетесь проплыть большое расстояние, потратьте 2-5 минут на различные махи руками и бег трусцой, пока слегка не вспотеете. (Ходьба и бег трусцой отлично подходят для разогрева мышц при всевозможных видах деятельности. Подобная разминка повышает температуру мышц, а также крови, увеличивая общую температуру тела и тем самым обеспечивая наилучший разогрев.)
После этого следует приступать к растягиванию.


Охлаждение мышц

Закончив тренировку необходимо возвратить тело в обычное состояние аналогичным образом, производя основополагающие движения в умеренном темпе. Делайте так пока частота Вашего пульса не дойдет до нормальной. Дальнейшие растягивания освободят Вас от появления болезненных ощущений в мышцах.




 

Добавить свой отзыв


Защитный код
Обновить



методики фитнеса
гимнастика для глаз Избавление от морщин тренировка для тела тренировка живота тренировка бедер растяжка стройные ноги красивая грудь







 InfoSport.in.ua © 2008 - 2016 InfoSport.in.ua    Онлайн журнал о здоровье и фитнессе
При копировании материалов ссылка на источник обязательна

  InfoSport.in.ua - все о фитнесе

Праздники, веселье и безудержный смех ускоряет на 20% обмен веществ в организме и на 35% снижает уровень стресса



Самое интересное








Обзоры тренажеров





Лучшее в каталоге





Случайное изображение


AFE9B85A980A-2.jpg



Новое в каталоге





Сейчас на сайте


Главная Контакты Карта сайта маркет Акции Скидки