Вечерняя гимнастика




Общепринято, что физическая нагрузка в виде тяжелой и легкой атлетики, гимнастика, бег и т. д., следует делать утром и при чем до завтрака. Возможно, это справедливо, так как содействует эффективному введению в трудовой день и соответствует физическим требованиям организма. Но всегда есть исключения. У всех по-разному. Кому-то утренние физические упражнения не помогают спать хорошо. Ведь в течение дня у нас накапливается большое нервно-психическое напряжение. Давайте попробуем снять подобную нагрузку с помощью вечерней гимнастики перед самым отходом ко сну.
 
 
 Вечерняя гимнастика
 
 
Возможно, каждый захочет разнообразить этот комплекс под себя, а кто-то и нет. Для каждого необходима своя собственная порция физической усталости, для хорошего сна, и индивидуальная нагрузка на мышцы. Вот один из примеров.

1.    Исходное положение — встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз и возьмите в замок. На счет раз-два — поднимаемся на носки, и поднимаем руки ладонями вверх. На счет три-четыре — возвращаемся в исходное положение.

2.     Следующее упражнение. Исходное положение – как и в предыдущем упражнении, но руки  на поясе.  Сначала достаньте подбородком правое плечо, а затем левое.

3.    Исходное положение – как и в предыдущем упражнении, но руки внизу. Вращение рук асимметрично. На четыре счета - правая  рука  вращается вперед,  левая назад. На следующие четыре счета — в обратном порядке.

4.    Исходное положение –то же. На раз — отставьте ногу влево, руки отведите в стороны, на два-три — сделайте наклоны вперед, на четыре — вернитесь в исходное положение. Выполните то же в правую сторону.

5.    Исходное положение – встаньте на четвереньки. На раз — выпрямите левую ногу, прогнитесь и запрокиньте голову назад. На два — примите исходное положение. Три — выпрямите правую ногу и прогнитесь. И на четыре вернитесь исходное положение.

6.    Исходное положение — примите упор лежа. На раз — поднимите правую руку и левую ногу вверх. На счет два — исходное положение. Три — поднимите левую руку и правую ногу. Четыре — исходное положение.

7.     Исходное положение — то же. Отжимания.

8.     Исходное положение — сидьте, сделайте упор руками сзади. На раз — поднять таз вверх и максимально прогнуться. На два вернуться в исходное положение.

9.     Исходное положение — то же. На раз — согните ноги в коленях. На два — выпрямите их под углом грудусов 30° - 40° по отношению к полу. На три — опять согните. И четыре сходное положение.

10.     Исходное положение — выполните упор присев на левой ноге, а правую отведите в сторону. На раз - переносим вес тела на правую ногу, левая в сторону. На два — исходное положение.

11.     Исходное положение — как в первом упражнении. На раз — присядьте, пятки не отрывать, руки вытянуть вперед. На два — принять исходное положение.

На это все у Вас уйдет около восьми-десяти минут. Следите за собой, попробуйте сначала слабую нагрузку, затем потяжелее. И Вы почувствуете как Вам лучше всего спиться. Некоторые стараются не перегружаться. Следите только за тем, чтобы всякое упражнение выполнялось технически правильно. Можно также варьировать отдых после выполнения упражнений и перед сном.

Повысить эффективность вечерней гимнастики можно если у Вас получиться сочетать ее с вечерними прогулками перед сном и (или) с теплыми ваннами, медитацией.




 

Добавить свой отзыв


Защитный код
Обновить



методики фитнеса
гимнастика для глаз Избавление от морщин тренировка для тела тренировка живота тренировка бедер растяжка стройные ноги красивая грудь







 InfoSport.in.ua © 2008 - 2016 InfoSport.in.ua    Онлайн журнал о здоровье и фитнессе
При копировании материалов ссылка на источник обязательна

  InfoSport.in.ua - все о фитнесе

Праздники, веселье и безудержный смех ускоряет на 20% обмен веществ в организме и на 35% снижает уровень стресса



Самое интересное








Обзоры тренажеров





Лучшее в каталоге





Случайное изображение


AFE9B85A980A-2.jpg



Новое в каталоге





Сейчас на сайте


Главная Контакты Карта сайта маркет Акции Скидки