Указания по тренировке Leg Magic (Лег Мэджик)


 
 
Прочитайте данный раздел, перед тем как начать тренировки.

Если вам больше 35 лет и вы давно не занимались физическими упражнениями, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, который может посоветовать вам пройти дифференцированный тест на определение вашей выносливости. Врач также может помочь вам определить допустимый уровень частоты пульса, подходящий вашему возрасту и физическому состоянию.
 
 
Leg Magic  
 
 
Также вы должны проконсультироваться с лечащим врачом, если у вас:

• Высокое артериальное давление
• Высокий уровень холестерина
• Астма
• Болезни сердца
• Наследственный ранний инсульт или смерть от сердечного приступа
• Частые приступы головокружения
• Сильная одышка после легкой нагрузки
• Артрит или другие болезни костей
• Острые проблемы с мышцами, связками или сухожилиями
• Иные известные или предполагаемые заболевания
• При появлении боли или стеснение в области груди нерегулярное сердцебиение или одышка, сразу же прекратите выполнение упражнений и проконсультируйтесь с лечащим врачом перед продолжением.
• Беременность
• Нарушение равновесия
• Принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту пульса.

Этапы тренировки

В независимости от того, выполняете ли вы упражнения на тренажере «Лег Мэджик» для улучшения физической формы или укрепляете сердечно-сосудистую систему, ваша тренировка должна состоять из следующих трех этапов.

Разминка

Для предотвращения травм и повышения эффективности комплекса упражнений мы советуем вам начинать каждую тренировку с разминки. Разминка легко разогреет и подготовит ваши мышцы для более серьезной нагрузки. Начните разминку с легких упражнений, типа ходьбы, что поможет увеличить частоту пульса и расслабит мышцы. Ваша разминка должна включать упражнения по аэробике и предполагать естественный набор движений. Вслед за этим выполните упражнения на растягивание в течение 5-10 минут. Можете выполнять упражнения, описанные в данном руководстве на страницах 14 и 15. Не заставляйте себя и выполняйте упражнения только до появления ощущения легкого мышечного напряжения. Движения должны быть легкими, ритмичными и контролируемыми.
 
 
Leg Magic  
 
 
Повышения тонуса мышц или тренировка сердечно-сосудистой системы

После разминки мы рекомендуем выполнить упражнения по повышению тонуса мышц или укреплению сердечно-сосудистой системе, в зависимости от вашей программы тренировок, при помощи тренажера «Лег Мэджик». Выполняйте упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и увеличивайте нагрузку до подходящего уровня в независимости от выбранного типа тренировок.

В течение первой недели вы можете ощущать болезненное ощущение в мышцах. Это ощущение естественно и должно исчезнуть через несколько дней. Если вы чувствуете сильный дискомфорт, возможно, вы выбрали слишком напряженный режим тренировок или вы резко увеличиваете нагрузку.

Успокаивающие упражнения и растягивание

После тренировки вы должны успокоить и расслабить мышцы. Расслабление должно включать легкие упражнения на 5-10 минут, после которых следует выполнить упражнения на растяжку. Упражнения на растяжку вы можете увидеть на странице 14 или 15 данного руководства. Не заставляйте себя и выполняйте упражнения только до появления ощущения легкого мышечного напряжения. Движения должны быть легкими, ритмичными и контролируемыми.




 

Добавить свой отзыв


Защитный код
Обновить



методики фитнеса
гимнастика для глаз Избавление от морщин тренировка для тела тренировка живота тренировка бедер растяжка стройные ноги красивая грудь







 InfoSport.in.ua © 2008 - 2016 InfoSport.in.ua    Онлайн журнал о здоровье и фитнессе
При копировании материалов ссылка на источник обязательна

  InfoSport.in.ua - все о фитнесе

Праздники, веселье и безудержный смех ускоряет на 20% обмен веществ в организме и на 35% снижает уровень стресса



Самое интересное








Обзоры тренажеров





Лучшее в каталоге





Случайное изображение


AFE9B85A980A-2.jpg



Новое в каталоге





Сейчас на сайте


Главная Контакты Карта сайта маркет Акции Скидки