Руководство к упражнениям на орбитреке Brisa


 
 
 
Каждый человек мечтает о красивом подтянутом теле, для каждого это наслаждение жизнью на все сто процентов. Но, к сожалению, в наше время мы стали малоактивны. Постоянные стрессы, изнуряющие диеты которые не приводят к положительному результату, а лишь подрывают здоровье. Все врачи в один голос за постоянные методичные не перегруженные упражнениями тренировки, которые будут способствовать сбросу веса, улучшению физической формы, поднятию настроения.

ЧТО ДАЮТ УПРАЖНЕНИЯ

Постоянные систематические упражнения с небольшой нагрузкой и длительностью во времени не боле 10-15 минут называют аэробными. При таких упражнениях активно потребляется кислород, поэтому отсюда и название – аэробное упражнение. При физических нагрузках организм человека нуждается не только в глюкозе и жире, но еще и в кислороде. Если Вы постоянно занимаетесь, то количество кислорода, который поступает в мышцы, увеличивается, Вы как бы заводите свой мотор – сердце, оно начинает более активно работать, лучше начинает функционировать сердечно-сосудистая система. Когда Вы активно занимаетесь, Вашему организму нужна энергия, он получает ее, сжигая килокалории.

СООТНОШЕНИЕ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И КОНТРОЛЕМ ВЕСА

Когда человек начинает много есть, то его вес постепенно начинает увеличиваться и фигура теряет свои очертания. Само собой, что когда Вы активно тренируетесь, Ваш организм теряет вес и лишние калории, которые портят Вашу фигуру. Когда человек находиться в покое, отдыхает например, организм тем не менее сжигает порядка 60-80 калорий в час, это нужно для правильного функционирования нашего организма, ведь сердцу чтобы сокращаться тоже нужна откуда то энергия. Ниже указана таблица, в которой наведены приблизительные цифры потребления энергии для среднестатистического человека весом 70 кг.
 
 
 
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ   ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ В ЧАС

 Прогулка  140
 Работа по дому  150
 Занятия в бассейне (400m/ч)  300
 Танцы  350
 Быстрая ходьба (6 km/ч)  370
 Теннис  420
 Езда на велосипеде (30 km/ч)  500
 Сквош  690


От скорости работы тренажера и нагрузки будет зависеть прилагаемое усилие при тренировках.
Когда Вы увеличиваете скорость на тренажере, соответственно растет нагрузка и сердечный ритм увеличивается.

Когда Вы постоянно тренируетесь и у Вас постоянная нагрузка, Ваш сердечный ритм начинает увеличиваться до точки, когда нагрузка уже не влияет и пульс остается прежним.

Это состояние организма называется максимальным сердечным показателем, который уменьшается с каждым годом старения человека. Чтобы его рассчитать нужно, отнять от цифры 220 Ваш возраст. Когда Вы тренируетесь, то Ваш пульс должен быть на уровне 65% - 85% от максимального сердечного показателя в течение 15-20 минут.

Рекомендуется не превышать уровень 85%.
 
 
Пример: 50 лет

Сердечный ритм  Пульс
 Максимальный   170
 85% 144  АЭРОБНАЯ ЗОНА
 75% 127  АЭРОБНАЯ ЗОНА
 65% 110 АЭРОБНАЯ ЗОНА

220-50=170 пульс.


ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА

Перед началом занятий Вы обязаны пройти консультацию у Вашего лечащего врача. Так как, все программы отличны для каждого человека, в зависимости от его возраста, веса, роста и других показателей. Любая тренировочная программа должна быть хорошо сбалансированной, продуманной и не особо изнуряющей. Мы рекомендуем аэробные тренировки 3-5 раз в неделю продолжительностью около 20 - 25 минут. Очень важно проводить разминку перед тренировкой. Разогрейте мышцы в течение 2-3 минут. Разминка защитит Ваши мышцы и подготовит сердечно-сосудистую систему к занятию.

 Тренировка с показателем сердечного ритма от 65 до 75% от его максимального значения должна идти не больше 15-20 минут.
 
 
 орбитрек
 
 
Если Вы в хорошей физической форме, величину показателя сердечного ритма можно увеличить до 75 и 85 % . Позже, с улучшением физической формы, Вы сможете разделить время между двумя уровнями не превышая 85% (аэробной зоны) и не достигая предельной зоны, которая соответствует максимальному значению сердечного ритма, который нельзя превышать в зависимости от Вашего возраста.

Если Вы человек тренированный и хотите увеличить темп тренировки, то допустимо увеличение сердечного ритма до 70-80%.

Главное расслаблять мышцы в самом конце Вашей тренировки, для этого нужно поработать в минимальном темпе в течении 2-5 минут чтобы значение максимального пульса было ниже 60%.

В дальнейшем это исключит очень большую крепатуру, которая может быть после долгих тренировок.




 

Добавить свой отзыв


Защитный код
Обновить



методики фитнеса
гимнастика для глаз Избавление от морщин тренировка для тела тренировка живота тренировка бедер растяжка стройные ноги красивая грудь







 InfoSport.in.ua © 2008 - 2016 InfoSport.in.ua    Онлайн журнал о здоровье и фитнессе
При копировании материалов ссылка на источник обязательна

  InfoSport.in.ua - все о фитнесе

Праздники, веселье и безудержный смех ускоряет на 20% обмен веществ в организме и на 35% снижает уровень стресса



Самое интересное








Обзоры тренажеров





Лучшее в каталоге





Случайное изображение


C55D062E4125-2.jpg



Новое в каталоге





Сейчас на сайте


Главная Контакты Карта сайта маркет Акции Скидки