Гимнастика от Каллан Пинкни или как быстро похудеть


 


Автор утверждает, что всего лишь пятнадцать минут в день и лишнего веса у Вас как не бывало.

Упражнения, входящие в этот цикл способны воздействовать на мышечные группы расположенные глубоко. Когда Вы их нагружаете, то понемногу избавляетесь от жировых отложений. Это позволяет снова сформировать все линии Вашего тела — грудь, талию, бедра и ноги.

Предлагаемая система упражнений объединяет достаточно сложные упражнения. На их освоение у Вас уйдет некоторое время. Кроме всего прочего, для запуска процесса сжигания жира, также нужно будет приложить усилия. Сперва придется напряженно заниматься два раза в неделю на протяжении часа. И только лишь когда ощутите, что излишние килограммы исчезают, смело начинайте заниматься 1 час в неделю. А вот когда достигните желаемого идеала, можете поддерживать себя ежедневной 15-минутной тренировкой. Выполнения этих несложных рекомендаций серьезно изменит Вашу жизнь и позволит Вам всегда быть в отличной форме.

Рекомендации:

1.    Выполняйте только посильную задачу, не надрывайтесь, слушайте себя.
2.    Контроль движений. Выполняйте упражнения перед зеркалом.
3.    Не стоит использовать музыкальное сопровождение. Уделите внимание точности а не скорости.
4.    Дыхание размеренное, лучше чаще, нежели реже. Мышцам нужен кислород.
5.    Не вздумайте пугаться прибавки в весе на начальных стадиях тренировок. Крепкие мышцы весят больше, чем хилые. А вот одежда может при этом даже болтаться.

I. Тренировка всего тела

1. Возьмите стул с подлокотниками и сядьте на него. Обопритесь на подлокотники и попробуйте подняться на носки. Спина прямая, подбородок приподнят максимально вверх.
 
гимнастика

 2. Исходное положение – встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите как можно выше. Живот втяните. Приседая, тяните руки вперед, имитируя состояние, будто Вы хотите что-то достать. Прогнитесь немного вперед и на минуту замрите в таком положении. Не изменяя положения, руки отведите назад и одновременно с этим сильно вытяните вперед шею и подбородок. Застыньте на минуту.
Опять вытяните вперед руки, затем еще раз назад.
 
 
 гимнастика

Повтор 5 раз.

3. Исходное положение – встаньте ровно, слегка расставив ступни. Руки разведите в стороны, держите их на уровне плеч ладонями вверх. Сила, направленная на поворот ладоней, максимально отразиться на работе мышц. Не прикладывая усилий, отведите руки назад, стремясь соединить лопатки. После этого пластично двигайте руками за спиной, намереваясь соединить пальцы. Руки в локтях не сгибайте.
 
 
гимнастика

 

Повтор 100 раз.

Данное упражнение выправляет осанку, совершенствует форму груди, а также снижает напряжение с мышц между лопатками.

4. Исходное положение – встаньте прямо, немного расставив ступни ног. Положите левую руку на левое бедро. А правую тяните вверх максимально вверх. Вслед за рукой тяните всю правую часть тела. Бедра подобраны, таз немного подан вперед. В данной позиции задержитесь на минуту.
Далее, опустите левое плечо и сгибайте тело влево. Напрягите спину, зафиксируйте бедра. Растягивайте тело, как можно сильнее.
 
 
гимнастика
 

Повтор – 50 раз в каждую сторону с небольшой амплитудой.

Цель упражнения – уменьшить объем бедер и талии.

5. Исходное положение – встаньте ровно, широко расставив ступни, и сделайте наклон вперед. Старайтесь руками дотронуться до пола. Если сможете, положите ладони на пол и оставайтесь в данной позе минуту. Далее плавно обхватите ноги пониже. Опустите плечи, скройте голову между руками. Теперь попытайтесь плавными движениями прижать тело к ногам.
 
 
гимнастика
 

Повтор – 20 раз.

Обхватите обеими руками левую икру возле щиколотки. Растягивайте мышцы ног и спины, считайте до двадцати. Отдых. Затем повторите данное движение, совершая наклон к правой ноге.
 
 
гимнастика
 

Цель – растянуть мышцы ног и спины. Первые разы допускается сгибать ноги в коленях.

6. Исходное положение – встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, плечи опустите. Втяните живот, таз немного подайте вперед, подбородок прижмите к груди. Плавно поворачивайте голову влево, приподнимая подбородок при этом как можно выше. Задержитесь в этом положении, досчитайте до пяти, затем так же медленно разворачивайте голову влево.
 
 
гимнастика
 

Повтор –  5 раз в каждом направлении.

Держите мышцы в постоянном напряжены.

II. Тренировка живота

7. Исходное положение – лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях и разведены. Сильно прижмитесь спиной к полу. Возьмитесь руками за внутреннюю часть бедра. При этом, приподнимая голову, оторвите плечи от пола. Следите за тем, что бы нижняя часть позвоночника плотно прилегала к полу. Делайте плавные движения, в этом положении, корпусом назад и вперед. Амплитуда десять – пятнадцать сантиметров. Голова постоянно приподнята. Три движений и отдых.
 
 
 
 гимнастика  гимнастика
    
 
 
Повтор – 10 раз.

8. Лягте на спину. Приподнимите ноги на десять – пятнадцать сантиметров. Оторвите голову и плечи от пола. Поднимите максимально высоко прямую ногу. Если возможно, задержите ногу вертикально без помощи рук. Вытяните руки вперед и тянитесь телом за ними. Следите за тем, что бы низ спины был прижат к полу. Задержитесь в данном положении как можно дольше. Потом поднимайте следующую ногу.
 
 
 
 
гимнастика
 
гимнастика
 
 

9. Исходное положение предыдущее. Прижимая таз к полу, поднимите обе ноги максимально вверх. Потом обхватите их руками и тянитее к коленям голову. Затем протяните руки далеко вперед и сделайте сто мягких движений телом вперед и назад. Амплитуда десять – пятнадцать сантиметров.
 
 
 
 
гимнастика
 гимнастика
 
 
 

10. Для тех, кому тяжело удержать поднятыми прямые ноги, разрешается опираться ногами на стул.
 
 
гимнастика
 
 
 
III. Тренировка ног

11. Исходное положение – упор ладонями на спинку стула. Как можно выше приподнимитесь на пальцах ног. Согните колени и немного разверните, пятки соедините. Держите спину прямо, расслабьте плечи, это довольно тяжело. Поднимите голову. Вытолкните таз максимально вперед напрягая при этом ягодицы. Задержитесь в этой позе на минуту, потом возвратитесь в предыдущую позицию. Затем, держите пятки вместе и немного присядьте на носках. Оставайтесь в этой позиции около минуты, при этом можно балансировать на пальцах (сохраняйте ягодицы напряженными). После этого вернитесь в прежнюю позицию.
 
 
 
гимнастика
 

Повтор – все упражнения три раза.

12. Данное упражнение аналог предыдущего. Отличие в том, что мышцы напряжены максимально: присесть необходимо глубже. Запомните: запрещаться падать на пятки, выполняйте движение медленно. Спина прямая.
 
 
гимнастика
 
 

Повтор – десять раз.

13. Исходное положение – встаньте ровно с боку от стула. Выпрямите правую ногу и обоприте о спинку стула. Приподнимите руки максимально вверх и напрягите мышцы живота. Не меняя положения совершите наклон к ноге, дотягиваясь до стопы. Сделайте перерыв, при этом положите руки на правую ногу. Потом мягко наклоните тело к колену и вернитесь назад.
Повтор – 50 раз.
 
 
гимнастика
 
 
 
Затем измените положение ног.
Для начала допускается сгибание ноги в колене.
 
 
гимнастика
 
 

14. Исходное положение – тоже, лицом к стулу. Согните правую ногу в колене и поставьте на спинку стула, обеими руками держась за нее. Выпрямите правую ногу, как сможете. Задержитесь в этой позе и досчитайте до 50. Измените положение ног.
 

 
 
 
гимнастика
 гимнастика
 
 

Если тяжело, не выпрямляйте поднятую ногу.

IV. Тренировка ягодиц и бедер

15. Исходное положение – присядьте на правую ягодицу. Согните в колене правую ногу, прижмите стопу к полу. Левая нога вытянута назад и немного согнута в колене. Правой рукой удерживайтесь за спинку стула. Левой рукой, которая лежит на бедре, подталкивайте его вперед. Левое колено уприте в пол, при этом оторвите левую стопу от пола. Держите спину прямой, приподнимите левое колено сантиметров на пять-шесть над полом и вытяните ногу сантиметра на два назад. Потом плавно верните ногу в предыдущую позу, колено не опускайте на пол. Также мягко двигайте ногой вперед и назад. Выполняйте эти движения каждой ногой.
 
 
 
гимнастика
 
 
Повтор – по 20 раз каждой ногой левой до 100 раз.

16. Исходное положение – поза из упражнения 15. Вытяните левую ногу в сторону, и упритесь пальцами в пол. Ногу поднимите на пять-семь сантиметров над полом и задержите на минуту.
 
 
гимнастика
 
 

17. Исходное положение – расположите стул спинкой к себе. Станьте на колени и отклонитесь назад. Выдвинете вперед таз, при этом напрягите мышцы спины. Потом плечи наклоните вперед, спину выгните, позвоночник потяните. Плавно приподнимите левое колено, стопу не отрывайте от пола, наклоните колено в сторону. Задержитесь в этом положении на пять-семь секунд, а затем приподнимите стопу сантиметров на пять от пола. Отведите назад колено сантиметра на два, а потом возвратитесь к предшествующей позе.
 
 
 
 
гимнастика
 гимнастика
 
 
 

Повтор –по 50 раз каждой ногой.

18. Исходное положение - встаньте на колени, расстояние от стула – на вытянутую руку. Левую ногу вытяните в сторону. Пола не касайтесь. Напрягите ягодицы, левую ногу поднимите вверх сантиметров на шесть и подержите на протяжении минуты. Опустите ногу приняв исходное положение.
 
 
 
гимнастика
 

Повтор – 50 раз, потом смените ногу.

19. Исходное положение – присядьте спиной к спинке стула, расстояние сантиметров десять. Возьметесь руками за спинку, соедините ноги и вытяните на полу прямо перед собой. Согните ноги в коленях. Подтяните их к груди. Пальцы ног не отрывайте от пола. Распрямите ноги и поднимите их как можно выше над полом. Не опуская ноги на пол, раздвиньте и сведите их. Для упрощения делайте данное упражнение держа ноги на полу.
 
 
 
 
 
 
гимнастика
 гимнастика
 
 

Повтор – 30 раз.

V. Растяжка

20. Исходное положение – сидьте на пол, руки уприте в пол за спиной. Ноги разведите максимально широко. Затем напрягите шею, спину, бедра и ягодицы. "Вдавите" себя в пол. Потом нагнитесь вперед, согните руки в локтях и плавно опустите на пол. Может сразу все так не получиться, но Вы знаете к чему необходимо стремиться.
 
 
гимнастика
 
 

Повтор – 100 раз.

Упражнения на раятяжение могут быть любыми. Самым важным в растягивании, является та нагрузка, которую Вы направляете на соединительные ткани, окружающие мышцы. Именно эти ткани и необходимо подвергать растягиванию, для сохранения их эластичности и подвижности суставов.




 

Добавить свой отзыв


Защитный код
Обновить



методики фитнеса
гимнастика для глаз Избавление от морщин тренировка для тела тренировка живота тренировка бедер растяжка стройные ноги красивая грудь







 InfoSport.in.ua © 2008 - 2016 InfoSport.in.ua    Онлайн журнал о здоровье и фитнессе
При копировании материалов ссылка на источник обязательна

  InfoSport.in.ua - все о фитнесе

Праздники, веселье и безудержный смех ускоряет на 20% обмен веществ в организме и на 35% снижает уровень стресса



Самое интересное








Обзоры тренажеров





Лучшее в каталоге





Случайное изображение


AFE9B85A980A-2.jpg



Новое в каталоге





Сейчас на сайте


Главная Контакты Карта сайта маркет Акции Скидки