Фитнес-начните с малого



Если Вы пришли к мысли о том, что бы добавить в свою жизнь немного движения, смотрите не перестарайтесь. Начинать нужно с малого, даже, в том случае, когда Вы чувствуете физический потенциал поработать немного больше.

Физиологично тренироваться  раза 3 в неделю. Если можете исключительно 2 раза, то начните с 2-х. Самое главное –систематические занятия фитнесом.

Непозволительно всю неделю, ежедневно, бегать по одному часу, а затем неделю передыхать. Неплохо было бы уделять тренировкам немного более часа за раз.

Отдавайте предпочтение той ориентации фитнеса, которая ближе всего Вам по темпераменту. Тот или другой человек может безмятежно перенести 1 час размеренных и методичных упражнений, а кто-нибудь во время подобной тренировки сильно устанет.

Посетите различные типы тренировок в спортклубах и подберите то, что ближе всего Вам. Непременно обследуйтесь у врача, который может высказать мнение об уровне Вашей физической подготовки. Именно он и подскажет те или иные ограничения по занятиям в зависимости от состояния вашего здоровья. Также важны данные, в каком пульсовом диапазоне Вам следует заниматься для достижения предельного эффекта.

Если у Вас самостоятельные занятия, стоит присмотреться к плаванью, ходьбе или бегу. Эффективность бега в спокойном темпе трудно переоценить. Следует помнить, что бег может навредить если ваши суставы не здоровы или у Вас имеется излишек веса килограмм 20 и более.

Можно начать с пятнадцати-двадцати-минутной ходьбы. Потом немного пробегите трусцой, затем опять ходьба пока полностью не восстановитесь. Понемногу замещайте ходьбу бегом – вначале прибавляйте 5 минут, потом 6, 8 и так далее. Получасовой пробежки совершенно достаточно.

Ходьба – это идеальный сжигатель жира. Она также тренирует сердечно-сосудистую систему при значительном избытке веса. Контролируйте пульс во время ходьбы. Для того, чтобы рассчитать, в каком диапазоне нужно сохранять пульс, вычтите от 220-ти свой возраст. Тогда Вы получите максимально допустимую частоту сердечных сокращений (МДЧСС) (как пример, для женщины в возрасте 30 лет - 190 уд/с – это норма). Тренировочная зона - 60-80% от МДЧСС. Для того, что бы сжечь побольше жиров соблюдайте нижнюю границу данной зоны и тренируйтесь чуть более часа.

Аэробные тренировки (плаванье, бег, ходьба) следует разнообразить силовыми. Достаточно пару раз в неделю. Вполне нормально для женщин работать с своим весом, нет необходимости использовать какое-либо утяжеление или силовые тренажеры. Исключение могут составить легки (до 5 кг) гантели, бутылки с водой и т.д.


фитнес для начинающих


В фитнес-клубе сначала стоит походить на различные подготовительные занятия например, по степ аэробике или пилатес. Прием пищи в течение 2-х часов  до и после занятий не рекомендуется.

Во момент тренировки необходимо пить, не очень много, но и не мало. После занятий стоит ограничить поступление жидкости, так как в течение ближайших 2-х часов организм работает в подобном режиме, как и во время тренировки. Таким образом, в ответ на утрату воды он будет стараться удержать в себе жидкость. Часа через 2 после занятий можете поесть (это относиться к тем случаям, когда вы занимаетесь в утреннее или обеденное время).

Профессионалы советуют, при значительном излишке веса делайте упражнения для растяжки. Оказывается, что полные люди чрезвычайно гибкие. Стоит использовать данную особенность для того, чтобы приучать себя к тренировкам.




 

Добавить свой отзыв


Защитный код
Обновить



методики фитнеса
гимнастика для глаз Избавление от морщин тренировка для тела тренировка живота тренировка бедер растяжка стройные ноги красивая грудь







 InfoSport.in.ua © 2008 - 2016 InfoSport.in.ua    Онлайн журнал о здоровье и фитнессе
При копировании материалов ссылка на источник обязательна

  InfoSport.in.ua - все о фитнесе

Праздники, веселье и безудержный смех ускоряет на 20% обмен веществ в организме и на 35% снижает уровень стресса



Самое интересное








Обзоры тренажеров





Лучшее в каталоге





Случайное изображение


AFE9B85A980A-2.jpg



Новое в каталоге





Сейчас на сайте


Главная Контакты Карта сайта маркет Акции Скидки