Мышцы предплечья или как накачать предплечья




Общая информация.

Эти мышцы противятся влиянию нагрузок, слабо изменяют размеры и неспешно накапливают силу. В отличие от большинства иных мышц они в нормальной жизни человека, не отягощенного тяжким физическим трудом энергично осуществляют довольно большой объем труда. В основном это нагрузка на выносливость, которая повышает адаптационные качества мышц. При своих скромных охватах они хорошо справляются с различной деятельностью. Вследствие этого ввести эти мышцы в состояние подобной перенагрузки, которая заставила бы их увеличить объем, можно лишь только в особенности утонченными методами при многообразии упражнений.


Мышцы предплечья


Облегчают подобную проблему технически сложные тренажеры, с помощью которых с большой долей изоляции можно направлять усилия этих мышц. Да и используя более примитивные снаряды, можно достичь внушительных успехов, только если изъявить волю и терпение.

Эти «непослушные» мышцы многих вынуждают сдаться раньше времени и унять себя мыслью о совершенной бесперспективности усилий воздействовать на них. Поддаваться подобному расположению духа нельзя. Без развития мышц предплечья невозможно верить в положительные достижения в гармонизации тела, а грезы о победах на состязаниях доведется забыть. Как бы жутко ни получилось  бы «накачать» бицепсы в совмещении с слабыми предплечьями они не сделают предполагаемого эффекта. Кропотливая работа над предплечьем приведет к значительному успеху.



Расположение.

Строение мышц предплечья связана с движением кисти и пальцев. Это является причиной того, что множество мышц размещено на маленьком участке. Мускулатура предплечья практически со всех сторон прикрывает его костную структуру. К ней иметь отношение длинные мышцы, мясистая часть которых размещена ближе к локтям, а сухожилия прикрепляются к кисти.



Назначение.

Мышцы предплечья, лежат слоями и разделяются на переднюю и заднюю группы. В состав передней группы входят 6 мышц-сгибателей и 2-е мышцы-пронатора. В составе задней — 10 мышц, 9 из них исполняют роль разгибателей, 10-я — супинирующая. Их функция в совокупности заключается в сгибании и разгибании запястья, повороте его внутрь (пронация) и наружу (супинация), а также в сгибании и разгибании пальцев.



Упражнения.



Внутренняя задней группы мышц.


1.    Сгибание и разгибание рук в запястьях в положении сидя.

Исходное положение – сядьте на скамью (стул). Возьмите штангу хватом снизу. Расположите предплечья на коленях или на краю невысокой скамьи. Выполняйте движения по сгибанию и разгибанию предплечий. Для усиления эффекта в нижней точке можно отчасти разгибать пальцы.


Мышцы предплечья



2.    Сгибание и разгибание рук в запястьях в положении стоя.

Исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, хват сверху. Опустите руки. Техника подобна предыдущему упражнению.



Мышцы предплечья



3.    Подъем гантелей на бицепс.

Исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, хват сверху. Опустите руки. Поднимайте гантели (упражнение можно выполнять как стоя так и  сидя) с одновременным поворотом кистей наружу. В начале движения, руки свободно свисают, тыльная сторона ладони обращена вперед. В завершающей фазе — ладони направлены вверх.


Мышцы предплечья



4.    Сжимание кистевого эспандера или мяча.

Исходное положение – любое,  можно стоять, сидеть, лежать. Возьмите в руки эспандер, кистевой мяч или специальный тренажер для кистей и совершайте сжимательные движения.


Мышцы предплечья



5.    Сгибание рук в запястьях.

Исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу в руки, хват сверху. Но возьмите таким образом, чтобы штанга располагалась за спиной. Выполняйте сгибания рук в запястьях.



Мышцы предплечья


6.    Накручивание на руку или специальный тренажер веревки.

Исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за рукоять специального тренажера, хватом сверху. Выполняйте накручивания веревки к которой прикреплен груз или отягощение. Накручивания выполняйте движением от себя.


Мышцы предплечья




Наружная (передней) область предплечья.


1.    Сгибание рук со штангой хватом сверху.


Исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу в руки, хват сверху, перед собой. Опустите руки. Выполняйте движения по сгибанию рук с одновременным разгибанием кисти во второй половине амплитуды.


Мышцы предплечья



2.    Разгибание в запястьях рук со штангой.

Исходное положение – сядьте на скамью (стул). Возьмите штангу хватом сверху. Расположите предплечья на коленях или на краю невысокой скамьи. Выполняйте движения по сгибанию и разгибанию предплечий.


Мышцы предплечья



3.    Разгибание в запястьях рук с гантелями.

Исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, хват сверху, перед собой. Опустите руки. Выполняйте движения по разгибанию рук в запястьях.


Мышцы предплечья



4.    Накручивание на руку или специальный тренажер веревки.

Исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за рукоять специального тренажера, хватом снизу. Выполняйте накручивания веревки к которой прикреплен груз или отягощение. Накручивания выполняйте движением к себе.



Мышцы предплечья



Количество повторений требуется большое (до 20, иногда и больше), интервалы —минимальны (не более минуты). Пытайтесь выполнять упражнения с большой четкостью и наибольшей амплитудой. Когда усталость не дозволяет продолжать полные повторения, делайте несколько неполных, это поможет включить более глубокие мышечные волокна. Суперсерии для развитие данных мышц можно использовать вольнее, чем при работе с иными мышцами. Временами круто изменяйте тактику и вместо частых повторений прибавляйте упражнения с крупными весами, по четыре—восемь повторений. Это фиксирует достигнутое, дозволяет выполнить прыжок к более высоким тренировочным весам.


При поддержке партера max-body.ru - успешный бодибилдинг



 
 




 

Добавить свой отзыв


Защитный код
Обновить



бодибилдинг
качаем плечи качаем руки качаем грудь качаем спину качаем бедра качаем ноги







 InfoSport.in.ua © 2008 - 2016 InfoSport.in.ua    Онлайн журнал о здоровье и фитнессе
При копировании материалов ссылка на источник обязательна

  InfoSport.in.ua - все о фитнесе

Праздники, веселье и безудержный смех ускоряет на 20% обмен веществ в организме и на 35% снижает уровень стресса



Самое интересное








Обзоры тренажеров





Лучшее в каталоге





Случайное изображение


AFE9B85A980A-2.jpg



Новое в каталоге





Сейчас на сайте


Главная Контакты Карта сайта маркет Акции Скидки