Грудные мышцы или как накачать грудь




Общая информация
 
 
Грудная клетка с мощными грудными мышцами — явная черта здорового человека. Мышцы груди, как правило, задействованы довольно мало и соответственно утрачивают красивую природную форму. Обычно, данные мышцы хорошо откликаются на нагрузки. Только узконаправленных упражнений не достаточно для формирования красивой груди, следует применять дополнительные упражнения. Размер грудной клетки непосредственно связан с объемом легких. Именно поэтому тому, кто желает достичь ее расширения не обойтись без бега, плавания, лыж и коньков.
 
 
 качаем грудь
 

Все виды дыхательных упражнений содействуют развитию межреберных мускулов, формированию правильной осанки, подвижности позвоночного столба. Дыхательные упражнения следует выполнять после приседаний, которые стимулируют глубокое и частое дыхание.
 
 
 
Расположение
 
 
Данные мышцы состоят из большой и малой грудных мышц. Большая грудная мышца делится на три составляющие: ключичная, грудинная, брюшная. Они располагаются веерообразно, далее суживаются к внешней стороне, затем перекручиваются таким образом, что верхние пучки заворачиваются под нижние. Малая грудная мышца также располагается веерообразно. Она прикрыта большой грудной мышцей.
 
 
 
Упражнения
 
 
Для увеличения массы (общего объема).

1. Жим штанги лежа.
Исходное положение – лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу в руки, хватом сверху. Делайте движения по направлению вверх и вниз, поочередно.

 
 качаем грудь


Упражнения для изолированного воздействия

1. Разведение рук с гантелями.
Исходное положение – лягте на горизонтальную скамью. Возьмите в руки гантели. Руки согните в локтях. Совершайте движения из сторон к середине. Руки в локтях не разгибайте.

 
качаем грудь



Упражнения для «обработки» и «прорисовки» мышечных волокон

Верхний пучок грудной мышцы.

1. Жим в положении лежа на наклонной скамье.
Исходное положение – лягте на наклонную скамью (головой вверх). Возьмите штангу в руки, хватом сверху. Делайте движения по направлению вверх и вниз, поочередно.
 
 
 качаем грудь


2. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье.
Исходное положение – лягте на наклонную скамью (головой вверх). Возьмите в руки гантели. Руки согните в локтях. Совершайте движения из сторон к середине. Руки в локтях не разгибайте.

 качаем грудь

3. Разведение рук с блоком на наклонной скамье.
Исходное положение – лягте на наклонную скамью (головой вверх). Возьмитесь за рукояти блочного устройства. Руки согните в локтях. Совершайте движения из сторон к середине. Руки в локтях не разгибайте.

 
качаем грудь


Средний пучок грудной мышцы.

1. Сведение рук с блоковым отягощением.
Исходное положение – лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за рукояти блочного устройства. Руки согните в локтях. Совершайте движения из сторон к середине. Руки в локтях не разгибайте.


 качаем грудь


2. Сведение согнутых в локтях рук.
Исходное положение – сядьте за специальный тренажер. Держите спину прямо. Руки согните в локтях. Возьмитесь за рукояти тренажера. Совершайте движения из сторон к середине.

 
качаем грудь


Нижний пучок грудной мышцы.

1. Для наружной части. Отжимание на широких брусьях (возможно с отягощением на поясе)
Исходное положение – запрыгните на брусья. Удерживайтесь на прямых руках. Сгибая руки в локтях, старайтесь не раскачиваться и выполнять упражнение чисто. Совершайте движения вверх-вниз.

 
качаем грудь


2. Разведение рук с гантелями в положении лежа.
Исходное положение – лягте на наклонную скамью (головой вниз). Возьмите в руки гантели. Руки в локтях можно не сгибать. Совершайте движения из сторон к середине.

 
качаем грудь
 
 
3. Сведение рук с отягощением.
Исходное положение – встаньте так, чтобы оказаться между блочными устройствами. Возьмитесь за рукояти блочного устройства. Совершайте движения через стороны сверху вниз.


качаем грудь





 

Добавить свой отзыв


Защитный код
Обновить



бодибилдинг
качаем плечи качаем руки качаем грудь качаем спину качаем бедра качаем ноги







 InfoSport.in.ua © 2008 - 2016 InfoSport.in.ua    Онлайн журнал о здоровье и фитнессе
При копировании материалов ссылка на источник обязательна

  InfoSport.in.ua - все о фитнесе

Праздники, веселье и безудержный смех ускоряет на 20% обмен веществ в организме и на 35% снижает уровень стресса



Самое интересное








Обзоры тренажеров





Лучшее в каталоге





Случайное изображение


AFE9B85A980A-2.jpg



Новое в каталоге





Сейчас на сайте


Главная Контакты Карта сайта маркет Акции Скидки