Отдых между подходами или сколько отдыхать между подходами



Image

Тот интервал отдыха между сетами, который мы обычно посвящаем болтовне со своим приятелями, сам по себе является тренировочным фактором. Короткий интервал работает на выносливость и пампинг, длинный – на силу. В годы, когда бодибилдинг только начинал свое стремительное развитие никаких предметных исследований на этот счет не проводилось, так что культуристы вывели правило чисто эмпирическим путем: чем больше вес, тем больше нужно отдыха.

Когда качают силу то делают по 4- 6 повторений в сете и обычный отдых между сетами составляет не меньше, но и не больше 3 минут. Можно взяться за очередной сет и раньше, однако нужно учесть, что силовой тренинг перенапрягает сердце. Если начать спешить, нагрузка на сердечнососудистую систему станет совсем критической. Интервала в 3 минуты вполне достаточно, чтобы пульс вернулся в нормальное рабочее состояние. Дольше отдыхать я не советую.
В состоянии усталости психическая концентрация быстро слабеет, а вместе с ней из мышц уходит высокий тонус. Как-никак, эти две материи взаимосвязаны.

Оптимальный интервал отдыха между классическими много повторными сетами составляет 1 минуту. Если отдыхать меньше, то повторить сет с тем же рабочим весом не удастся. Повторов обязательно будет меньше.
Ну а если затянуть отдых, то никаких дополнительных преимуществ не получаешь. Интенсивность может даже упасть.
Помнится, я много делал супер сетов, поскольку видел, что они необыкновенно эффективны. Ну а в супер сетах между первым и вторым сетом вообще не допускается отдыха.
Я заметил, что потребность в отдыхе после двух последовательных сетов словно суммируется. Поэтому между сетами я всегда отдыхал дольше минуты.

Вообще-то, я бы не стал никому рекомендовать конкретные цифры, поскольку потребность в отдыхе между сетами исключительно индивидуальна.
Она во многом зависит от состояния и особенностей сердечно-сосудистой системы. Есть и другие факторы. К примеру, с годами мои тренировочные веса выросли, и потому на этапе пампинга я часто уже не укладывался в минуту отдыха. Вдобавок, мы с моими друзьями регулярно состязались в силе. Чтобы остаться на высоте, мне временами приходилось переходить на чистый пауэрлифтинг. Я делал становую, приседал, жал лежа. Эти базовые упражнения я дополнял парой изолированных упражнений, да и то, если хватало сил. Между сетами я отдыхал долго, до 4 минут.

В любом случае, я бы советовал вам понаблюдать за собой. Попробуйте интуитивно определить свой собственный наилучший интервал отдыха между сетами, который позволит развить максимальную интенсивность тренинга. В нашем спорте больше отдыхать не значит отдыхать лучше. Так что, излишнее затягивая отдых или недобирая его, вы одинаково теряете в эффективности.
Отслеживая отдых по часам, вы получите в свои руки еще один действенных инструмент тренинга.

Запомните главное: отдых между сетами -  это такой же серьезный тренировочный фактор, как и величина рабочего веса. И относится к нему несерьезно нельзя!

 

Добавить свой отзыв


Защитный код
Обновить



бодибилдинг
качаем плечи качаем руки качаем грудь качаем спину качаем бедра качаем ноги







 InfoSport.in.ua © 2008 - 2016 InfoSport.in.ua    Онлайн журнал о здоровье и фитнессе
При копировании материалов ссылка на источник обязательна

  InfoSport.in.ua - все о фитнесе

Праздники, веселье и безудержный смех ускоряет на 20% обмен веществ в организме и на 35% снижает уровень стресса



Самое интересное








Обзоры тренажеров





Лучшее в каталоге





Случайное изображение


CAD652546381-2.jpg



Новое в каталоге





Сейчас на сайте


Главная Контакты Карта сайта маркет Акции Скидки